程志理与中国自由式滑雪空中技巧名将徐梦桃的训练学对话录

2021年11月30日 00:14 • 合作交流 • 阅读 3807
                       
4 自由式滑雪空中技巧项目训练中的体能问题

程：我看你给我的每周训练计划，有单独的体能训练。

徐：是的，我们有单独的体能训练，分专项体能和一般体能。

程：你觉得技术与体能的关系是怎样的？

徐：首先，所有的力量训练我感觉与我们的项目都有关系。我练的这个项目风险比较高，着陆前有一定高度，空中动作完成不好可能会出现各种落地状态，从安全角度说，也要让自己强壮起来。我们每天训练，例如在冬天三周台动作我们一天会跳8-10个，两周台可能会跳15个。这过程中你不会每次落地都是站着的，各种动作都有可能出现，你看我这两条韧带都断过。我们这个项目运动员，在长时间的训练中，你要想达到顶峰，就必须有一个强壮的身体，尤其是三周台女运动员。所以现在力量训练就包括卧推之类的大力量、绝对力量训练。其次，有氧训练也非常重要，有氧能力的提升也会帮助我在专项训练中更加专注，提升专项耐力。我感觉挺明显的，我们回来后就开始搞体能训练、测试，刚开始大家还不理解，甚至有抱怨，练技术时候会感觉吃力。后来，我就想和自己赌一把、拼一下，我练得特别狠、特别辛苦。最后体能测试成绩在女运动员中我是第二，600多名男女运动员中我第四。我感觉还是挺有收获的，今年（2020年）6月份我们开始练专项，我就发现我进步神速，刚开始我都不知道这种进步从哪里来的。我的专项能力提高了一大半，以前二周台只练一上午，我可能跳12个，现在我能全天跳26个，我能坚持上下午都跳。另外，就是难度动作方面，之前（2019年）半天训练时候，FdF（直体向后翻转360°＋720°）这个难度我能做5个，我现在（2020年）一天跳23个。我不是凑数，我每一跳都非常专注，我不累，别人可能要歇一会，我是上去就能开始下一跳。脑子特别清醒，站在起点时候很自信，不是畏手畏脚，我努力地去想这个起跳该怎么做，在整理思想的时候进入特别快。在空中完成动作的时候，很自信、特别大胆，动作舒展。以前是不敢打破自己，虽然知道这种角度更好（此处有示范），但是可能是身体能力不允许自己空中翻那么充分。现在我明显感觉自己大胆了，成功率、稳定性明显有提高，以前跳5个成功2个就不错了，现在跳8个可能会成功7个，每堂课都有2-3个突出表现。

程：你讲到了体能训练对安全感、动作表现和上难度都有所帮助，能不能具体地谈一下，比如体能训练中卧推、深蹲对技术提高的针对性，就是说针对哪些技术要求或者完成动作设计的？

徐：我感觉卧推主要针对的是空中动作过程对手臂的控制，特别明显，我们空中完成动作不仅仅有横轴转体，转体的轴特别多，手臂挥得特别多，其实主要的还是这两个手臂。你要飞起来，靠的是两只手臂，如果两臂没有力，控制不了，就会掉得非常快。如果手臂特别有力，在起跳好的情况下，能够把整个人都带上去。如果手臂使不上劲，就会特别沉，下面会带着上面转。深蹲对着陆稳定会非常好，冬天必须要有深蹲的离心训练。

程：卧推和深蹲练的是静力，你们空中完成动作是一种动态的力，发力的特征并不一致。我们把运动能力分解为两部分来理解，一是体能、一是技术。这两部分对于运动能力应该是一个整体，技术训练本身也是体能训练，没有体能就没有技术，技术能不能做得出来体能是基础。这就是说，技术和体能是不能分离的，技术与体能是运动能力的一体两面。比如一个游泳运动员和我一起游泳，同样的时间我比他落后一大截，这个落后意味着什么？是运动中能量输出的利用效率，他的技术好，能量利用率就高，我的技术差，能量利用率低，自然就游得慢，落后于他。可见，不存在没有技术的体能，也不存在没有体能的技术，结合专项技术的辅助性体能训练才是重要的。

徐：是这样，这些是辅助训练，我们有基础体能，也有专项体能。它是一种补充，在技术训练中练不出来的地方，就需要通过这种方式进行补充。比如，在跳台的时候不可能动用所有块的肌肉，需要借助辅助性体能训练不断去刺激。我们做蹦迪就是一种针对性的辅助性体能训练，去感受各块肌肉、各个点在空中做动作时的灵敏性。

程：你练蹦极、蹦床，是你技术的一部分，因为项目技术中有空中动作，这种辅助性练习效果很好。你们体能训练中的卧推和深蹲，在技术动作中对应点在哪里？我更关注的是这一类力量训练与专项技术之间的针对性与吻合度。

徐：结合技术的体能训练有，每天上午、下午训练都安排，不同的准备期也不一样。比如上午以上肢为主，下午专门针对技术进行力量训练，做弹力带的下拉，站在模仿器上做内收动作，这个就是在发展内收力量，因为空中动作需要夹腿。这些与专项技术结合的力量训练都有。卧推、深蹲平时也有，前段时间是为了体能考核测试，练的量和种类更多一些。除体测的力量训练，我们还练习一些专项力量，比如上午跳15个、下午跳15个，身体几乎处于透支状态了。体能教练这时候安排的力量训练是以养护力量为主，在你全天训练量很大的情况下安排一些具有保护功能的力量训练。

程：自由式滑雪空中技巧比赛是打分的，有表演性技术，好比体操鞍马上的“二次腾空”。另外，自由滑空中技巧与体操一样也是范型技术，那么你们平时训练的难度与比赛的强度是否趋同？

徐：我们是比什么练什么，在技术难度上平时训练的难度和比赛时候的难度一样，我们绝对不能超发挥。

程：嗯，比什么，练什么。世界杯、世锦赛比赛日程，上午可能要跳2+4个动作，下午又要跳2+4个动作。那你们平时训练单元跳的次数，是否能够达到比赛单元需要跳的次数？

徐：过去达不到，之前我一直以为我够，从今年开始在数量上才正式够。我通过对对手、优秀队伍分析，例如俄罗斯运动员同样难度的动作，2015年、2016年时候他们一堂课可以跳6-8个，现在俄罗斯差不多成为顶尖队伍，以前是美国、加拿大。俄罗斯运动员他们就采用这个模式，可以连拿两个赛季冠军。今年我才把量上来，以前的量对奥运会可能还可以，对世界杯、世锦赛就不行了，到晚上就会感觉比较疲惫了。

                       
                         
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