程志理与中国自由式滑雪空中技巧名将徐梦桃的训练学对话录

程：自由体操和你从事的自由式滑雪空中技巧项目在动作方面的相似性，我们是不是可以从体操技术发展来分析空中技巧技术的演进。上世纪50年代空翻技术发展很好，从180°到360°，再到两周三周，甚至到团身的1080°。后来，在这个基础上就出现转体，有了旋。你在体操训练时能做旋吗？

徐：我只练到曲体两周，腱子小翻曲体两周，还有一个纵轴的720°，练体操时旋没有做过。我们空中技巧里也有旋这个动作。

程：你练体操的时候是从空翻到团身翻，体操界有一个做法，练习翻，180°是基础。我在做研究中发现，例如我已经能翻720°，想做旋这个动作，如果还将翻180°作为基本训练，在做转体时会影响到落地（徐：半周，会影响落地）。体操界目前虽然还采用这种方式，但是我从力学的角度来说就有不合理的地方，如果已经可以翻720°了，练旋还要以180°为起点练，这样就会出现一个破坏动作技术结构的序列。以跳高技术学习为例，跳高技术出现是从跨越式，到俯卧式，再到背越式这样一个序列，这是动作技术出现的时间表，那对学习者来说是不是还要按照跨越式、俯卧式和背越式来学呢？这显然是不需要的。同样，在体操训练中，可以翻720°了，练旋还要从180°开始，不符合动作技术结构的序列。你在学体操的时候，技术推进是什么样一种情况？比如说，学腱子小翻团身两周，一般做法是先学腱子、再学小翻。腱子、小翻我们称为动力技术，是为空翻做准备的。你们小时候是这样学的吗？

徐：我小时候没有学过180°，我是从腱子小翻团开始的，到腱子小翻直、腱子小翻360°、腱子小翻540°这样一个顺序。我们训练是在蹦床上进行的，往海绵坑里翻（此处有动作和手势的表达）。往前翻有180°，不怎么翻整周，我最多翻过720°，还是往坑里翻的，一般都是往前180°和540°为主（此处有动作表达）。腱子小翻是往后翻的，学的都是整周，360°和720°。

程：360°转体你是如何学的？

徐：站在蹦床边上，往坑里翻，转360°。然后，做腱子小翻360°往坑里翻。再后面是腱子小翻720°，都是整周地翻。现在辅助训练多了，就不这样练了。

程：现在空中技巧难度能够做到什么程度？

徐：男子能做到一个720°接一个360°，然后再接一个720°。就是横轴三圈、纵轴五圈。横轴是翻、纵轴是转。难度是5.0。

程：在体操中，纵轴不就是旋吗？你们这个翻和旋与体操有没有区别呢？

徐：和体操的旋差不多。体操的旋很少有三周的动作，高度不够，所以他们这个动作都是团身的，我们所有动作都是舒展的、伸直的（此处有动作示意）。团身的难度低，都是做的直体。

程：现在女子做到怎样的难度？

徐：女子现在是第一周360°、第二周720°、第三周360°。

程：你们这个项目有两周台、三周台的说法？

徐：是的，两周台、三周台比赛，区别在于难度不一样，有些动作是在两周台完成，有些动作需要在三周台上完成。两周台动作就报两周台跳，三周台的动作报三周台跳。两周台上的动作在三周台上没法做，抛出去的高度、角度、速度和两周台不一样。三周台动作难度高于两周台的难度。两周台动作在三周台上做，完成后还有一定高度，这样落地太危险。完成三周台动作要求的速度和完成两周台动作的速度不一样，例如三周台动作，速度要求每小时在66-70千米之间。准备活动时候我们就会测速，动作难度不同要求的速度不一样，如果速度达不到或者超过了，这样做动作时就会受到影响。

程：回到刚才我们讨论的那个问题上。刚才我问你，腱子小翻团身旋你们是如何训练的，你把步骤说给我听了，这其中有个技术动作拆分的合理性问题。你说女子无法像男子运动员那样练完他们那个难度系数的动作，需要分解很多步，从训练学理论来说有一定的道理，但是如何拆分，拆分后的动作与整体动作是怎样的关系，分解动作是否依然具体整体性特征，等等，有专门研究吗？

徐：是的，我们有一定的传统和经验，但也不是绝对的，每个教练员也有自己的想法。目前女子项目的技术难度低于男子，女运动员不需要跳高难度动作才能够拿冠军，也就是说女子的难度追求不是主要的，可能技术稳定性更重要。

程：这是对的，我不需要练到别人无法比拟的难度也可以拿冠军，冒这样风险就没有必要了。练一个高难度动作，只是用来以难带易地训练，并不是主要用其参赛，参赛还是要在稳定性上下功夫。

徐：是的，我不用那个难度照样可以拿冠军，男子运动员就不一样了。男子平均水平都到那种难度，如果你不练到那个难度，你就拿不到冠军，所以必须练。女子整体难度系数偏低，难度动作储备也少。如果真是需要练高难度，这个难度系数的动作很复杂，就必须要像男子一样强壮。如果需要练高难度，体能要足够好，否则在分解动作练习中可能会受伤。

程：我的问题在动作技术练习时分解步骤上。这个步骤是我们一代代训练团队贯彻下来的，我们有没有怀疑过这种步骤本身有漏洞呢？当你需要练一个难度动作时，就会按照那种默认的步骤开展训练，如果从训练创新来说，你相信这种传统步骤一定是合理的吗？

徐：我感觉可以增加辅助训练的方式方法，循序渐进是基本要求。

程：你考虑过做新难度动作，在训练方法上创新吗？如果我们要达到一个高难度系数动作的要求，按照传统的步骤练很可能达不到。我们要不要打破那种已经习惯了的分解步骤，就是我们会不会去研究新的动作分解与技术训练的步骤？传统步骤有可能就是阻碍我们训练效率提高的原因。比如，你已经会空翻720°了，但是不会转体、不会做旋，要学旋，还要从空翻180°开始，这种步骤方法上本身可能就有漏洞。你刚才不是说了吗，你们现在不回到180°了，可以借助多种辅助练习打破那种步骤，让你学会这个动作。你们在空中技巧训练中在步骤、方法方面有哪些创新？

徐：我们也有创新，主要在辅助训练这方面。

程：我举一个具体的例子，我在短跑训练的研究中发现，田径教科书中把跑步的成绩说成步幅与步频两个因素关系，教练员在训练中，如何提高跑步成绩就是从提高步幅、步频这两方面进行的。一个运动员步频很难改变，可能在青训时期还有主要针对步频的训练。一般情况，短跑的技术训练通常是提高步幅来提高成绩。在现实的短跑步幅训练中，因为人为加大步幅，会出现单步学中讲的“无效腾空”，无效腾空时间增加反而降低了成绩。其实跑步训练真正要提高的是速度感，两条腿协调的吻合度，力传递的有效性，也就是能量输出的利用率。训练中，想上难度、强度、新动作，如果能够找到合理的方法，合理的辅助手段，才有可能实现训练目标的进步。

徐：我们也有创新，在技术训练实践中摸索。比如蹦极对我们来说就是一个很好的辅助练习方式，世界各国自由式滑雪空中技巧项目的运动员训练都在使用。

程：我看你腿上有手术伤痕，你受伤是在什么情况下发生的？

徐：我受的伤多数是在训练状态不好的情况下发生的。我发现一个特点，每个奥运会周期的第二年受伤的人偏多，全世界的运动员都是。奥运会结束后的训练处于调整期，第一年比较轻松，第二年起比较累，开始加量、攻难度，还要参赛，距离奥运会还有点远，就会感觉精神疲劳，容易导致伤病。